くらしのレター vol.151

[すこやかな習慣を]
安眠のためのリラックスタイム

寢る前の過ごし方が、睡眠の質に影響します。スマートフォンやパソコンの畫面から発生するブルーライトを目にすると、交感神経が優位になり、不眠の原因になります。就寢する1時間前にはデジタル機器から離れ、やや暗めの暖色系の照明の下で過ごしましょう。また、眠くならないうちに布団に入るとかえって目がさえてしまうこともあります。眠くなるまで読書や音楽を聴いてリラックスを。白湯やカモミールティーなどカフェインレスの溫かい飲みもので體を溫めたり、アロマの利用も効果的です。「疲れがすっきりとれない」「寢つきが悪い」と感じたら、寢る前の過ごし方を見直してみましょう。